HAMİLELER İÇİN ATIŞTIRMA ÖNERİLERİ

HAMİLELER İÇİN ATIŞTIRMA ÖNERİLERİ

Alacağınız kalorilerin çoğunu, bebeğinizin ihtiyacı olan, besin değeri yüksek gıdalardan almaya dikkat etmeli (folik asit, kalsiyum, protein, demir ve omega 3 yağ asitleri) ve porsiyonlarınızın boylarına dikkat etmelisiniz. Atıştırmalıklarınız, küçük öğünler halinde olmalıdır ama öğün atlamanıza da neden olmamalıdır.

En iyi atıştırmalık, karbonhidrat ile proteinin birlikte alındığı atıştırmalıktır. Çünkü bunlar, sizi uzun süre tok tutarlar. Mesela, bir avuç kraker yemek yerine, tam buğdaydan üretilmiş krakerleri tercih edin ve yanında bir bardak süt için. Eğer ikiz bekliyorsanız, ikinci bir bardak süt içmeniz gerekmektedir.

Birden fazla bebek beklediğinizi öğrenir öğrenmez günde ekstradan 500 kalori daha almanız oldukça önemlidir çünkü birçok anne adayı ikiz ya da daha çok sayıda olan bebekler taşıyorlarsa, 40. haftadan önce doğum yapmaktadırlar.



 

Yonca smoothie
Muz, süt ve misket limonu şerbetli bu smoothie gerçekten de leziz!

Portakal – yabanmersini
Bir blendırda, 1 fincan yabanmersini, 1 fincan kalsiyum açısından zenginleştirilmiş portakal suyu, 180ml. vanilyalı yoğurt, ¼ çay kaşığı zencefil ya da kakule ve 3 küp buzu karıştırın. Uzun bir bardağa dökün ve tadını çıkarın.



Sıcak yumurtalı ve ıspanaklı sandviç
¼ fincan az yağlı süzme peynir alın ve tam buğdaylı ekmeğinize sürün. ½ fincan bebek ıspanak yapraklarını üzerine koyun ve 1 kalın dilim domatesi de onun üzerine yerleştirin. Çırpılmış yumurtayı da üzerlerine ekledikten sonra az pesto sosu ekleyin ve tuz ve karabiber ile lezzetlendirip sandviçin üst ekmeğini yerleştirin.

Hafif banana split
1 küçük, soyulmuş muzu boydan ikiye kesin ve çukur olmayan bir tabağa koyun. ½ fincan yağsız çilekli yoğurdu iki yarımın üzerlerine dökün ve onun da üzerine ½ fincan taze çilek dilimleri dizin. 2 yemek kaşığı yağsız çikolata sosunu üzerlerine dökün ve dilerseniz en üste fıstık, ceviz ya da fındık parçaları serpin. Hamilelikte aşermeniz doğal, ölçülü olarak dilediklerinizi tabii ki yemelisiniz ama kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı beslenmeyi de unutmamalısınız!

Akdeniz Usulü Tonbalığı Salatası
Servis: 2 kişilik 1 adet 160 gr’lık konserve diyet tonbalığı 90 gr roka 340 gr közlenmiş kırmızı biber 1 adet 160 gr’lık enginar göbeği 1 adet iri olgun avakado 90 g zeytin Sos: Balsamik sirke, zeytinyağı, tuz Hazırlanışı: Rokayı yıkayıp süzün. Enginarları ikiye kesin. Avakadoları küp küp kesin, çok küçük olmasın. Rokayı balsamik sirkeli sosla karıştırın ve iki salata kasesine bölün. Her iki kasenin ortasına önce ton balığı sonra da enginar göbeklerini, biberleri, zeytinleri ve avakadoyu paylaştırın.

Yulaflı Kurabiye  
(Bu tarifi niçin un kurabiyesine tercih edesiniz? Çünkü fit bir hamile olmak istiyorsunuz ve tatlı aşermenizi gidermeye çalışırken bile bunu bebeğinize daha faydalı hale getirmek istiyrosunuz.) Servis: Yaklaşık 15 adet kurabiye 3 ½ su bardağı yulaf ezmesi 1 su bardağı kuru üzüm 3 yumurta 1 su bardağı kahverengi şeker 1 su bardağı kepekli un 1 su bardağı sıvı yağ 2 çay kaşığı kabartma tozu ½ çay kaşığı tuz Hazırlanışı: Fırını 190 derecede ısıtın. Üzümlerin üstünğ örtecek kadar kaynar su dökün, biraz bekletin. Kalan bütün malzemeyi karıştırın. Sonra üzümü ilave edin. Tatlı kaşığı ile üzeri yağlı kağıda 5cm. aralıklarla koyun. 12-15 dak. pişirin.



KAYNAK:http://istanbella.com/anne-ve-cocuk/hamilelik/hamileler-icin-atistirma-onerileri/