GEBELİKTE (HAMİLELİKTE) BESLENME

GEBELİKTE (HAMİLELİKTE) BESLENME

GEBELİKTE (HAMİLELİKTE) BESLENME ÖNERİLERİ

Siz ve bebeğiniz için bu dönemde beslenme çok önemlidir. Bu dönemde alacağınız vitamin , minarellerle bebeğinizin doğru ve sağlıklı gelişimin ilk temellerini atmış olacaksınız. Bu süreçte size yardımcı olacak bilgilere yazımızda yer vereceğiz.

Düzenli ve dengeli beslenmeli,vitamin ve minarellerinizi eksiksiz almalı ancak aynı zamanda yeterli karbonhidrat,protein ve vitamin içeren besinler de tüketmelisiniz.

Bu dönemde C Vitamini,Folik asit,Demir,Magnezyum,Kalsiyum içeren sebze ve meyveler tüketilmelidir .Özellikle Mevsim meyve ve sebzeleri tüketmeye özen gösterin. 

Protein yönünden aynı zamanda B1,B6,B12, Demir,Çinko içeren et,tavuk,balık ürünleri düzenli tüketilmelidir.

Uzmanlar protein,kalsiyum ve B vitaminlerince zengin Süt ve Süt ürünleri tüketimi konusunda hamilelerin porsiyonlar halinde düzenli kullanmasını söylüyorlar.

Karbonhidrat,B vitaminleri ve Magnezyum içeren Tahıllı Gıdaların alımına özen gösterilmelidir.

Hamileler yemeklerde tuz oranına dikkat etmeli ve normal iyotlu tuz tercih etmelidirler.Konserve,salamura ve raf ömrü uzun olan hazır gıdalardan uzak durmalıdır.Sigara ve alkol tüketmemeli günde en az 8 bardak su içeyi unutmamalıdırlar.

Yağ tercihini saf zeytinyağlarından yana kullabilirsiniz.

Hazır meyve sularının yerine taze sıkılmış meyve sularını tercih edin.